"לדבר עם חן" - מוביל נבחנים להצלחה!
"לדבר עם חן" -
מוביל נבחנים להצלחה!
עוברים מדאגה וכישלון – להצלחה!
ומתקדמים מהחמצה להגשמה!
יחד!
טיפול CBT (קוגניטיבי התנהגותי בעצימות נמוכה) בשיטה מוכחת להתמודדות מוצלחת עם חרדת הבחינות, הוא טיפול קצר מועד וממוקד מטרה המבטיח הצלחה בטווח קצר ונותן תקווה ממשית לשינוי!
מפחיתים חרדת בחינות ב-12 מפגשים אישיים אחד-על-אחד
ומסירים את מכשול הבחינות בדרך להגשמת המטרה שלך!
אתם שוב לפני בחינה, נגיד... מבחן בגרות, טסט, מיונים לתפקיד בצבא, בעבודה, פסיכומטרי, אודישן, מבחן הסמכה למקצוע שהוא החלום שלכם...
אתם חושבים לעצמכם שאתם חייבים לעבור את הבחינה הזו!
אתם רוצים כבר להתקדם, להשיג להצליח ולהגשים את המטרה שלכם!
אבל...
איך אתם מרגישים?
לחץ? זה טבעי. כל אחד ירגיש קצת לחץ במצב הזה.
אבל אולי אתם מרגישים לחץ חזק?
אתם נזכרים איך אתם יוצאים פעמים רבות מתוסכלים מבחינות, חווים BLACK OUT וזאת למרות שאתם לומדים ומשקיעים ובכל זאת לא מצליחים. אתם מתמלאים דאגה גדולה ומתחילים לחשוב מחשבות שליליות על הבחינה ועל העתיד שלכם בעקבותיה, כמו: "אין סיכוי לעבור את הבחינה", "בטח אכשל ולכן אין טעם ללמוד בכלל", "אולי עדיף לא לגשת לבחינה"….
"מה אני צריך את זה?" זו אולי עוד מחשבה שעוברת לכם בראש. פתאום המטרה שלכם מתרחקת ואתם מתייאשים מלהשיג אותה אך ורק בגלל שאין לכם רצון לעבור את הבחינות שבדרך. הייאוש הופך לוויתור על הרצון והמטרה שלכם.
מוכר לך? מזדהה?
אם כן – יכול להיות שיש לך חרדת בחינות.
אל ייאוש! יש סיבות מצוינות לתקווה! אפשר לטפל בזה! וזה עובד!
יש שיטת טיפול מצוינת, אפקטיבית וממוקדת בדאגת הבחינות שלכם! בדיוק בשביל זה אני כאן – נעבור בהצלחה את מכשול הבחינות ובעזרת ליווי אישי נפחית הימנעות ונלך קדימה לעשייה מקדמת – יחד!
אנו יודעים היום שההבדל בין אנשים מצליחים ללא מצליחים הוא שהמצליחים תמיד ממשיכים לנסות! עד שמצליחים!
ולכן הם נראים לנו תמיד כמצליחים. אנחנו רואים למה הגיעו ולא את מסלול הכישלונות שעברו עד שהצליחו.
היחס שלהם לכישלון הוא כניסיון שלא הצליח!
לכן הם לומדים מכל כישלון, משתפרים לפעם הבאה וממשיכים לנסות עד שמצליחים.
היחס שלהם כלפי הביצוע השלילי שהיה להם הוא:
נופל וקם! חוזר למגרש ומשחק שוב!
אנשים מפחדים מאוד להיכשל ובעקבות כך חייהם עוברים בלי שהם עושים דבר לטובת הגשמת המטרות והחלומות שלהם. וזה ממש חבל!
עדיף לחשוש מההחמצה שבחיים ובעקבות כך להיות אקטיבי ולצאת לפעולה!
חשוב להבין
הכישלון הוא לא אסון! יש תקווה ואפשר לצאת מזה, נעשה זאת יחד!
אם אף פעם לא נכשלת סימן שאף פעם לא ניסית משהו חדש.
ההחמצה גרועה בהרבה מכישלון – היא האסון! – "עדיף כישלון מפואר מחלומות במגירה…".
הדרך הנכונה ללכת בה היא: נכשל – לא נבהל – לומד מהניסיון – מנסה מחדש!
מהו טיפול LICBT/CBT?
מבין הטיפולים הרגשיים שמתאימים לטיפול בחרדה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא כנראה היעיל ביותר. זהו טיפול קצר מועד וממוקד מטרה, שמתמקד בבעיה מסוימת המתרחשת בהווה – כמו חרדת בחינות.
טיפול שכזה מתרחש במפגשים אחד על אחד, בקליניקה שלי ומבוסס על שני עקרונות מרכזיים: הראשון הוא שישנו קשר הדוק בין דפוסי חשיבה ודפוסי התנהגות. והעיקרון השני הוא שפעמים רבות מצוקה רגשית לא מתפתחת בשל מאפייניה האובייקטיביים של סיטואציה נתונה, אלא בשל פרשנות סובייקטיבית (מחשבות), שלילית ובלתי מדויקת של הסיטואציה.
במהלך המפגשים אוכל לעזור לך לאתר את הפרשנויות השליליות (המחשבות) ואת דפוסי ההתנהגות המזיקים שנובעים מהן. לאחר הזיהוי אדריך אותך כיצד לערער עליהם, להיפטר מהם ולרכוש במקומם דפוסים חדשים, מדויקים ובריאים עבורך – דפוסים שיקדמו אותך. לבסוף אלווה אותך ואסייע לך להכניס ולהטמיע את הדפוסים הללו בהדרגה לחיי היומיום שלך תוך חשיפה לחרדה שלך, כמו מצבי בחינה והערכה. תהליך זה ישפר מאוד את מצב הרוח שלך ויגרום לך להרגיש טוב.
אבל רגע...
איפה מתחילים? מה זו בכלל חרדת בחינות? איך אדע שיש לי כזו?
מה "עושים" עם זה? איך מפחיתים את הלחץ?
לכולנו יש לחץ טבעי לפני ביצוע כאשר אנחנו נבחנים.
ברור שככל שמודדים ומעריכים אותנו רמת הלחץ עולה וככל שההצלחה חשובה לנו יותר רמת הלחץ עולה עוד יותר.
אגב, לחץ מסוים יסייע לך להפיק מעצמך את הטוב ביותר.
חרדת בחינות מוגדרת כדאגה מוגזמת מהמבחן, מהתוצאות שלו ומההשפעה שלו על העתיד של הנבחן.
מה זו בכלל חרדת בחינות?
נעים להכיר
חן גלדסטון
מטפל קוגניטיבי התנהגותי – CBT בעצימות נמוכה, בקליניקה בכפר סבא, בעיקר במתבגרים ובסטודנטים.
אני איש שיחה, שיוצר קשר אישי משמעותי ומקדם עם מטופליי. משלב שיח מעמיק ופרקטי נותן כלים ממוקדים ומעשיים המסייעים למטופלים בחיי היומיום שלהם.
לצד עבודתי הטיפולית אני גם איש חינוך, מורה ומחנך ותיק ומנוסה בתיכון ומתמחה בעבודה עם מתבגרים. במהלך השנים הרבות שאני מגיש תלמידים לבחינות הבגרות בהצלחה ועוסק בתחום הלמידה-הוראה וההיבחנות, פיתחתי רגישות מיוחדת ורצון לעזור לתלמידים שחווים חרדת בחינות.
בעקבות כך פיתחתי את השיטה להפחתת חרדת בחינות "מדאגה להצלחה".
השיטה גובשה בעקבות חוויותיי וניסיוני העשיר בשטח ומבוססת על הכשרתי כמטפל קוגניטיבי התנהגותי.
בעבודתי עם מטופלים נוכחתי לדעת כי אנשים רבים, מוכשרים ומסוגלים, מפסיקים להאמין בעצמם ונמנעים מלהגשים את עצמם בשל כישלונותיהם בבחינות.
לכן, במיוחד בשבילכם פיתחתי שלב שני לשיטה "מדאגה להצלחה", והוא נקרא "מהחמצה להגשמה" ומתמקד בדרך מהימנעות וחוסר עשייה – לעשייה מקדמת. יחד, תוך כדי התהליך הטיפולי, תעברו שינוי משמעותי בדרך להגשמת המטרות שלכם, ותיפטרו מהתופעות השליליות שהיו לכם לפני הטיפול.
כך תהפכו ממחמיצים למגשימים.
השיטה מסייעת לאנשים החוששים מבחינות ומצבי מבחן בנושאים רבים כגון:
רישיון נהיגה
לעבור טסט ולקבל רישיון נהיגה.
תעודת בגרות
לעבור בהצלחה מבחנים בתיכון, מתכונות, מבחני בגרות ולקבל תעודת בגרות.
תפקיד בצבא
לעבור בהצלחה את המיונים לתפקיד שאני רוצה בצבא.
הצלחה באקדמיה
מבחן פסיכומטרי מוצלח, מכינות, מבחני מעבר והצלחה במבחנים לתואר.
עבודה
קבלת עבודה/תפקיד/התקדמות בקריירה/הצלחה בריאיון אישי ובמיונים מיוחדים/מבחני הסמכה/הכנת פרזנטציות.
השיטה מסייעת לאנשים החוששים מבחינות ומצבי מבחן בנושאים רבים כגון:
רישיון נהיגה
לעבור טסט ולקבל רישיון נהיגה.
תעודת בגרות
לעבור בהצלחה מבחנים בתיכון, מתכונות, מבחני בגרות ולקבל תעודת בגרות.
תפקיד בצבא
לעבור בהצלחה את המיונים לתפקיד שאני רוצה בצבא.
הצלחה באקדמיה
מבחן פסיכומטרי מוצלח, מכינות, מבחני מעבר והצלחה במבחנים לתואר.
עבודה
קבלת עבודה/תפקיד/התקדמות בקריירה/הצלחה בריאיון אישי ובמיונים מיוחדים/מבחני הסמכה/הכנת פרזנטציות.
איך אני יכול לעזור לך?
באמצעות טיפול LICBT קצר מועד וממוקד מטרה המעניק כלים פרקטיים, שיועילו לך בזמן אמת, ויתאימו אישית לחיים שלך ולמטרות שלך.
יחד, נגיע לעשייה מקדמת!
אולי התסריט הבא מוכר לך?
נניח שאני לא מאמין ביכולת שלי להצליח בבחינה או באירוע הערכה ספציפי שעומד לפניי. כלומר, יש לי תסריט שלילי בראש שיוביל לכך שאגיע לבחינה, אקבל BLACK OUT, אתחיל להילחץ ואז אומר לעצמי: "הינה זה שוב קורה לי, בדיוק כמו שחשבתי שיקרה…"
אחרי הבחינה תעבור לי בראש המחשבה שאני לא מסוגל/ת להתמודד עם זה והמחשבה הזו תישאר לי בראש ותפריע לי בבחינות הבאות.
למי כדאי לפנות אליי?
למתבגרים ולסטודנטים, אבל לא רק. אם אתם לומדים ויודעים את החומר, אבל לפני הבחינה, במהלכה ולאחריה אתם דואגים מאוד ויש לכם תסמינים פיזיולוגיים חזקים כמו דפיקות לב מואצות, כאבי בטן וכאבי ראש, שלא מאפשרים לכם להתבטא, זו כבר בעיה ואפשר לפתור אותה.
מלחיץ! אך אל דאגה, בדיוק בשביל זה אני כאן. בטיפול אנחנו נייצר רוגע שיפסיק את הבלגן בראש ובגוף ויאפשר לכם ללמוד בשקט ולהפגין את הידע שלכם בבחינה, בזמן אמת.
הוכח מחקרית כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעיל מאוד בהפחתת חרדת בחינות בכל הגילים, ולכן השיטה עובדת!
מה נעשה בטיפול?
נעשה קצת סדר ונבין יחד מה קורה לך סביב ההיבחנות. נסביר את התופעות המוכרות לך מחיי היומיום, ונעזור לכם לקבל שליטה על החיים ולטפל בהתנהגויות שלא מועילות (כמו דחיינות והימנעות מהמבחן או מהלמידה, למידת יתר ועוד), שגורמות לכישלון במבחנים ומרחיקות אתכם מהמטרות.
נלמד איך נראית הבעיה ע"י זיהוי המחשבות, הרגשות, התסמינים הגופניים וההתנהגות לפני-במהלך-אחרי הבחינה.
נבין את הבעיה לעומק, כיצד התפתחה? מה משמר אותה?
כך נוכל להסביר אותה לעצמנו היטב ולהגיע לפתרון ולשינוי הרצוי.
בעקבות הזיהוי וההבנה נלמד ונתרגל את ההתנהגות החדשה הרצויה וזאת ע"י סימולציות בדרגות לחץ שונות הקרובות ככל שניתן למצבי הבחינה האמיתיים.
כמו כן נשבור את מעגל הדאגה מבחינות ונבנה מעגל חדש, חיובי, מועיל ומצליח! ואתם תצאו לעולם בתחושת מסוגלות וביטחון, תתקדמו ותשיגו את המטרות שעד כה חששתם להתקדם לעברן ולעשות מה שצריך כדי להגשימן.
דוגמאות לשאלות שנעסוק בהם במהלך הפגישות:
באיזו מידה הבעיה משפיעה על החיים שלך? אם הדבר היה תלוי בך איך היו נראים החיים שלך ללא הבעיה? איך ניסית לפתור את הבעיה עד היום? מה עזר לך?
- באיזו מידה הבעיה משפיעה על החיים שלך?
- אם הדבר היה תלוי בך איך היו נראים החיים שלך ללא הבעיה?
- איך ניסית לפתור את הבעיה עד היום? מה עזר לך?
מעגל חרדת בחינות
השיטה כוללת:
טיפול ב-4 המרכיבים של חרדת בחינות:
- קוגניציה – מה שקורה לנו בראש, במחשבות של פחד מכישלון אפשרי, תוצאות גרועות בבחינה, שכחתי את מה שלמדתי היטב, בלבול וערפול, BLACK-OUT.
- רגש – מתח, תסכול, ייאוש, כעס, חוסר אונים ואכזבה עצמית.
- תסמינים גופניים – דופק גבוה, הזעה, אדמומיות, חום בפנים ובגוף, חוסר יכולת לשבת ולהתרכז.
- התנהגות – אי שקט, התפרצויות, למידת יתר, הסתגרות והימנעות מלגשת לבחינה ודחיינות בכל מה שקשור לבחינה וללמידה לקראתה.
- פיתוח מיומנויות לניהול ושינוי מחשבות ממכשילות ומעצימות דאגה, למקדמות ומאפשרות תפקוד והגשמה.
- הסבר והבנה עמוקה של "מה קורה לי" בתחומי הדאגה הגדולה, המסוגלות העצמית והערך העצמי – מגבירים את המוטיבציה ליישום השיטה ולשינוי.
- ויסות המערכת הסימפתטית ע"י למידת שיטות להרפיה, נשימה, דמיון מודרך ועוד.
- סימולציות וחשיפות למצבי בחינה תיאורטיים ואמיתיים.
- טיפול בחרדה הגורמת למכלול תגובות שליליות בקוגניציה כמו דאגנות, אובססיה, בלבול ו-BLACK-OUT.
- התייחסות ל-3 הזמנים הרלוונטים: לפני הבחינה, בזמן הבחינה ולאחריה.
הטיפול יותאם לכם אישית, בתהליכי חשיפה וסימולציות בקליניקה, ובמציאות החיים שלכם.
למי השיטה מתאימה?
לכם, אם בזמן הלמידה לבחינה, בבחינה עצמה או לאחר הבחינה, אתם מוצאים את עצמכם באחד או יותר ממגוון המחשבות, הרגשות והתחושות הגופניות המצוינות כאן (או דומות להן):
מחשבות
אני חושב מחשבות מכשילות שמגדילות דאגה
אני מנסה לענות ולא מצליח
אני מזיל דמעות בזמן הבחינה
אני לא מצליח להתרכז
אני לא מבין את השאלות
אני לחוץ
אני בטוח שאכשל
אני לוזר
אני חייב להתאפס
אני חייב להצליח
אין לי סיכוי
בחיים לא אצליח, אני אבוד
רגשות
לחץ
חוסר אונים
דאגה
כעס
עצב
ייאוש, תסכול
תחושות גופניות
דופק מואץ
רעד
כאב ראש
BLACK OUT
זרמים בידיים
חם בגוף, בפנים
הזעה מוגברת
אדמומיות בעור
אי שקט כללי
מצליחים מספרים
כן! אני רוצה לקבוע איתך פגישה.
לפרטים נוספים אנא מלאו את פרטיכם
050-689-0968 | chenglad@gmail.com
למה עוד כדאי לכם לפנות אליי?
כי תוך מספר חודשים תצליחו להגשים את המטרות שלכם!
כי יש לי ניסיון בשטח ההוראה וההיבחנות ואתם זוכים לליווי של מי שחי ונושם את הנושא יום-יום.
כי נעשה את זה צעד-צעד, יד ביד, עם תמיכה גדולה וליווי וביחד!
כי נעבור דרך משמעותית בזמן קצר!
כי זה ת'כלס!
כי זה אפשרי!
עצת הזהב
טיפ חשוב שהוכח כמסייע ומועיל במצב של חרדת בחינות, שאפשר וכדאי לכם ליישם אותו כבר עכשיו באופן מיידי.
קחו לכם "זמן נשימה" לפני הבחינה, בזמן הבחינה ואחריה:
קחו נשימה עמוקה תוך כדי הרמת הידיים באיטיות, והוציאו את האוויר לאט תוך כדי הורדת הידיים.
כדאי לעשות זאת כ-3 פעמים ברצף, לאט לאט.
ואפשר לדבר איתי גם על דברים נוספים… אז צרו קשר ו…נדבר על זה!
